Die Wander-Saison rückt näher und du fragst dich vielleicht, „wie fange ich an?“. Erfahrung mal außen vor, auch erfahrene Wanderer können sich nach dem Winter fragen, ob sie wieder bereit zum Wandern sind. Egal, ob du dich dafür vorbereitest, zurück in die Berge zu gehen oder sie zum ersten Mal zu entdecken, du musst dir keine Sorgen machen.

Hier sind ein paar Tipps & Tricks, um dich für dein Abenteuer vorzubereiten!

Wasser

Das Wichtigste ist Wasser. Egal, wohin du gehst und für wie lange, nimm genug Wasser mit. Auch wenn die meisten Wanderungen Wasserquellen auf dem Weg haben, gibt es dafür keine Garantie. Es ist wichtig, mindestens zwei Liter Wasser mitzunehmen. Je länger die Wanderung und je heißer der Tag, desto mehr Wasser solltest du mitnehmen.

Geh gemeinsam mit einem Wander-Buddy

Du solltest immer eine Freundin oder einen Freund mit zum Wandern nehmen. Durch die physische und mentale Unterstützung eines Freundes fühlst du dich wohler und sicherer als allein. Zusammen könnt ihr euch die Planung und die Verantwortlichkeiten aufteilen, gemeinsam Fotos machen und der größte Vorteil von allen... ihr könnt eure Snacks teilen!

Kontaktiere uns (info@hikearmenia.org), wenn du eine geführte Wanderung in einer Gruppe machen möchtest, und wir unterstützen dich bei deinem Vorhaben.

Kenn die Route

Mach dich mit der Route vertraut, die du wandern möchtest. Nutze die HIKEArmenia App, um die Karte runterzuladen und auch offline Zugang zu ihr zu haben, während du unterwegs bist. Besprich die Start- und die Endzeit mit deinem Wander-Buddy oder deiner Wandergruppe und falls du die Region schon kennst, teile dein Wissen mit den anderen.

Bei Fragen oder Unsicherheiten, kontaktiere uns unter info@hikearmenia.org oder komm persönlich in unserem Büro, direkt in Jerewan vorbei, zwischen 10:00-19:00 Uhr von Montag bis Freitag.

Ausrüstung

Für jedes Hobby gibt es die passende Kleidung und Ausrüstung, auch fürs Wandern. Jemand, der zum ersten Mal wandern geht, sollte sich nicht entmutigen lassen oder eine Einladung ablehnen, weil er oder sie nicht die besten Schuhe, den neuesten Rucksack oder die leichtesten Wanderstöcke hat. Mach dich nur damit vertraut, in welchem Gelände du unterwegs sein wirst, checke das Wetter und frage dich selbst, was dir für deine Sicherheit und deinen Komfort wichtig ist.

Schuhwerk – Manchmal brauchst du nicht einmal Wanderstiefel, um Wandern zu gehen. Wenn du dich vorher informierst, wie matschig oder steinig das Gelände ist und wie das Wetter an dem Tag wird, kannst du auch Sneaker tragen, sofern sie einen festen Halt bieten und deinen Knöcheln Stabilität geben.

- Frühling – Nasse Wege können dazu führen, dass du im Matsch einsinkst. Die Region Vayots Dzor ist recht trocken, also wandere den Martiros Waterfall Trail (Martiros Waterfall) und den Gomk nach Martiros Trail (Cobblestone Road).

- Sommer – Zu dieser Jahreszeit ist es fast überall trocken. Vielleicht möchtest du dir ein paar Wandergamaschen zulegen, damit keine Steine in deine Schuhe geraten. Dich vor der Sonne zu schützen ist besonders während Armeniens heißen Sommern wichtig.

- Herbst – Die Wanderung von Parz Lake nach Dilijan (Twist & Shout) in der Region Tavush und die Wanderung von Odzun nach Sanahin (Canyon Railway) in der Region Lori sind trocken und für Sneaker geeignet.

- Winter – Wanderstiefel und sogar Schneeschuhe sind jetzt notwendig und die Investition lohnt sich, wenn du viel im Winter wandern gehen möchtest. Der Aparan Reservoir Loop (Oh Dam!) ist perfekt für diese Saison. Kontaktiere uns, um zu erfahren, wo du Schneeschuhe oder Stiefel besorgen kannst.

Wanderstöcke – Sind nicht immer notwendig. Wanderungen wie Byurakan nach Orgov (Cosmic Trip) und Angel’s Canyong (Angel’s Canyong Loop) haben keine drastischen Auf- und Abstiege, weswegen je nach Fähigkeiten keine Wanderstöcke benötigt werden. Heruntergefallene und stabile Äste können ebenfalls hilfreich sein, wenn du eine kleine Unterstützung benötigst. Vergiss nur nicht, sie nach deiner Wanderung in Sichtweite für den nächsten Wanderer zu lassen.

Kleidung – Die großen Namen rühmen sich damit, dass ihre Kleidung die Leistungen von Wanderern maximiert, aber das ist nicht immer der Fall. Schau in deinem Schrank, was atmungsaktiv ist, dich vor Sonne schützt, bequem ist und geschichtet werden kann.

Rucksack – Außer, wenn du eine lange Wanderung machst und viel Gewicht mitnimmst, finde einen Rucksack, der bequem zu tragen ist, deinen Rücken unterstützt und, was am wichtigsten ist, richtig auf deinen Schultern und deinem unteren Rücken sitzt. Das kann einen großen Unterschied machen, egal ob du zehn oder zwei Kilo trägst.

Der wichtigste Tipp (außer natürlich genug Wasser dabeizuhaben) ist, zu berücksichtigen, wohin und wann du wandern gehst. Improvisiere, was möglich ist und investiere in das, was wichtig ist!

Werde fit

Das bedeutet nicht, dass du Monate vorher eine Mitgliedschaft fürs Fitnessstudio abschließen musst. Manchen kann es so vorkommen, als würde wandern eine große physische Anstrengung bedeuten, während andere die Anforderungen an den eigenen Körper unterschätzen. Die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen und so kannst du anfangen.

Mache lange Spaziergänge – Fürs Wandern braucht man Ausdauer. Außer, wenn du planst, einen Berg zu besteigen, wird deine Wanderung sehr wahrscheinlich aus vielen Auf- und Abstiegen bestehen. Spazieren zu gehen, die Treppen statt des Aufzuges zu nehmen und Hügel auf- und abzugehen wird dir helfen, dich auf die längeren Tage im Wald und in den Bergen vorzubereiten.

Stretch – Stretchen ist ungefähr so wie Zahnseide benutzen. Wir wissen alle, dass wir es machen sollten, aber machen es trotzdem viel zu selten. Dich vor und nach deiner Wanderung zu stretchen, hilft dir dabei, deinen Bewegungsumfang zu erweitern und deinen Körper aufzuwärmen, sodass die Risiken von Verletzungen und Muskelkater minimiert werden.

Muskelaufbau-Training – Suche online nach Übungen für deine Gesäßmuskeln, den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskeln, Schultern und deinen Rücken mit oder ohne Geräte. Eine Variation dieser Übungen wird dir helfen, dich sicher zu fühlen und die Risiken für Verletzungen zu verringern.

Kenn deine Schwachstellen. Tun deine Knie häufig weh? Tut dein Rücken weh, wenn du Gewicht trägst? Achte besonders auf diese kleineren Schmerzen und finde spezielle Bewegungen, die dir helfen genau diese Muskeln und Gelenke zu stärken.

Achte auf die Zeit

Auch, wenn Wanderer auf die Zeit achten sollten, besonders wenn du zum ersten Mal eine Wanderung machst oder einen neuen Wanderweg ausprobierst, plane eine gewisse Fehlerspanne ein, wenn du berechnest, wie lange du brauchen wirst. Beachte das Gelände, deine Laufgeschwindigkeit, das Wetter und wie du dich fühlst, wenn du dich dafür entscheidest, wann du starten und wieder zurücksein möchtest.

Wenn du dir unsicher bist, kontaktiere uns für Tipps und Informationen zu der Wanderdauer, je nach deinen Voraussetzungen.

Mahlzeiten

Jeder wird dir sagen, dass die größte Belohnung beim Wandern die Aussichten sind, aber an zweiter Stelle kommen die Mahlzeiten (davor und danach) und die Snacks zwischendurch. Iss viele Proteine und Kohlenhydrate wie Reis, Vollkornpasta und Haferflocken den Tag vor deiner Wanderung und packe viele Snacks mit gesundem Fett ein, wie Nüsse. Belohne dich nach deiner Wanderung damit, worauf du Lust hast – niemand wird dich beurteilen und du hast es dir verdient!

Du hast das Wasser nicht vergessen, oder? Gut!

Hab eine gute Zeit

Wandern bietet allen Wanderern die Möglichkeit, Pause von ihrem geschäftigen Leben zu nehmen und die Natur auf persönliche und lohnende Weise zu genießen. Nimm dir die Zeit, die Momente einzufangen, die erinnerungswürdig für dich sind, genieße die Möglichkeit, dein Telefon beiseite legen zu können, lerne neue Freunde kennen und mache dich bereit für eine neue Beschäftigung, die nachhaltige Vorteile für dich bietet.

Wirf einen Blick auf den Artikel zu Praktischen Ratschlägen für Wanderungen in Armenien, der dir helfen kann, deinen Trip in Armenien zu planen. Wir sehen dich beim Wandern!