La meilleure saison de randonnée approche et vous vous demandez peut-être "comment commencer ?". Même pour les randonneurs chevronnés, une pause hivernale peut parfois susciter des questions sur leur préparation pour les sentiers. Nous sommes là pour vous dire que si vous revenez juste dans les montagnes ou si vous les découvrez pour la première fois, il n'y a pas lieu de s'inquiéter.

Voici quelques astuces pour vous préparer à votre aventure !

Eau

En tête de liste, il y a l'eau ! Peu importe où vous allez et quelle que soit la durée, prévoyez en conséquence la quantité d'eau que vous emportez. Bien que la plupart des randonnées aient des sources d'eau en cours de route, il n'est pas toujours garanti qu'elles seront disponibles. Il est important d'emporter au moins 2 litres avec vous. Plus le sentier est long et plus il fait chaud, prévoyez-en davantage.

Randonnez avec un Ami

Randonner avec un ami est quelque chose que vous devriez toujours faire. Avoir le soutien physique et mental d'un ami offre du réconfort et un niveau de sécurité que vous n'auriez pas si vous y alliez seul. Ensemble, vous pouvez partager la charge de la planification, vous assigner mutuellement des responsabilités, prendre des photos amusantes et le plus grand avantage de tous... partager les collations de chacun.

Contactez-nous (info@hikearmenia.org) si vous recherchez une randonnée en groupe organisée et nous vous orienterons dans la bonne direction.

Sachez où Vous Allez

Familiarisez-vous avec l'itinéraire que vous allez emprunter. Utilisez l'application HIKEArmenia pour télécharger les cartes hors ligne afin d'y avoir accès lorsque vous êtes sur les sentiers. Discutez des heures de départ et d'arrivée avec votre ami ou votre groupe et partagez toute connaissance que vous pourriez avoir sur la région pour mieux vous préparer.

En cas de doute, n'hésitez pas à nous contacter à info@hikearmenia.org ou venez nous rendre visite à notre bureau situé en plein cœur d'Erevan de 10 h à 19 h du lundi au vendredi.

Équipement

Chaque loisir a sa liste d'articles essentiels en matière de vêtements et d'équipement, et la randonnée ne fait pas exception. Un randonneur débutant ne devrait pas être découragé de planifier son premier voyage ou de refuser une invitation d'amis parce qu'il n'a pas les meilleures chaussures, le sac à dos le plus récent ou le bâton de randonnée le plus léger. Comprenez simplement le type de terrain sur lequel vous marcherez, vérifiez la météo et déterminez ce qui est important pour vous en termes de sécurité et de confort.

Chaussures - Parfois, vous n'avez même pas besoin de chaussures de randonnée pour partir en randonnée. En tenant compte de la boue ou de la roche du terrain et de la météo de la journée, vous pourriez très bien vous en sortir avec des baskets ayant une bonne adhérence à la semelle et un bon soutien autour des chevilles.

- Printemps - Les sentiers humides peuvent signifier enfoncer vos pieds dans la boue. La région de Vayots Dzor sera relativement sèche, alors essayez le sentier de la cascade Martiros (Martiros Waterfall) et le sentier de Gomk à Martiros (Cobblestone Road).

- Été - Presque partout sera sec en cette saison. Vous voudrez peut-être acheter une paire de guêtres pour éviter que les roches et les cailloux ne se glissent dans vos baskets. Se protéger du soleil sera très important pendant les étés chauds d'Arménie.

- Automne - Le sentier du lac Parz à Dilijan (Twist & Shout) dans la région de Tavush et le sentier d'Odzun à Sanahin (Canyon Railway) dans la région de Lori seront secs et adaptés aux baskets.

- Hiver - Les bottes et même les raquettes seront nécessaires, il vaudra donc la peine d'investir dans ce matériel si vous prévoyez de faire beaucoup de randonnées hivernales. La boucle du réservoir d'Aparan (Oh Dam!) est parfaite pour cette saison. Contactez-nous pour savoir où vous pouvez trouver

*Choisissez des randonnées plus courtes si vous n'êtes pas sûr de combien de temps vos baskets seront confortables.

Bâtons de Randonnée - Pas toujours nécessaires. Les sentiers comme celui de Byurakan à Orgov (Cosmic Trip) et Angel's Canyong (Angel's Canyong Loop) n'ont pas de montées et de descentes drastiques et peuvent être faits sans bâtons de randonnée, en fonction de votre capacité. Utiliser des branches tombées et solides peut toujours vous aider lorsque vous avez besoin d'un peu d'aide. N'oubliez simplement pas de le laisser en vue pour le randonneur suivant lorsque vous avez terminé.

Vêtements - Les grandes marques vantent leurs vêtements comme maximisant les performances d'un randonneur, mais ce n'est ni nécessaire ni toujours vrai. Regardez dans votre placard et trouvez ce qui est respirant, qui vous offre la protection nécessaire contre les éléments et le soleil, qui est confortable et qui peut être superposé.

Sac à Dos - À moins que vous ne transportiez beaucoup de poids pour une longue randonnée, trouvez un sac à dos confortable à porter, offrant un certain soutien dorsal et, surtout, positionnez-le correctement sur vos épaules et le bas du dos. Cela peut faire une énorme différence que vous portiez 10 kilos ou 2.

Le conseil le plus important (autre que d'emporter suffisamment d'eau, bien sûr) est de prendre en compte où et quand vous allez. Improvisez ce que vous pouvez et investissez dans ce qui est important !

Mise en Forme

Cela ne signifie pas que vous devez vous inscrire à une salle de sport des mois à l'avance. Pour certains, la randonnée peut sembler nécessiter beaucoup de force physique, tandis que d'autres sous-estiment les exigences pour le corps. La réalité se situe quelque part entre les deux et voici comment vous pouvez vous lancer.

Faites de longues promenades - La randonnée nécessite une bonne endurance. Sauf si vous prévoyez une randonnée vers un sommet de montagne, votre excursion consistera probablement en des montées et des descentes modérées. Faire des promenades, choisir les escaliers plutôt que l'escalier mécanique et monter et descendre des collines vous préparera pour ces longues journées dans les bois et les montagnes.

Étirez-vous - Les étirements sont un peu comme le fil dentaire. Nous savons tous que nous devons le faire, mais nous le faisons rarement. Les étirements avant et après vous permettent d'améliorer votre amplitude de mouvement et de réchauffer votre corps, réduisant ainsi les chances de blessure et de courbatures.

Exercices de Renforcement - Faites une recherche rapide en ligne pour trouver des exercices pour les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les épaules et le dos, avec ou sans équipement. Une variété de ces exercices vous aidera à vous sentir confiant et à réduire le risque de blessure.

Comprenez vos points faibles. Vos genoux ont-ils tendance à vous faire mal ? Vos chevilles sont-elles fortes ? Votre dos vous fait-il mal lorsque vous portez du poids ? Accordez une attention particulière à ces petites douleurs et trouvez des mouvements spécifiques qui aideront à renforcer ces muscles et articulations.

Gardez un Œil sur le Temps

Même si tout le monde devrait être attentif au temps, si vous faites de la randonnée pour la première fois de votre vie, ou si vous randonnez sur un sentier qui vous est nouveau, laissez-vous une bonne marge d'erreur lors de l'estimation de la durée nécessaire. Tenez compte du terrain, de votre vitesse de marche, de la météo et de la façon dont votre corps se sent lorsque vous décidez de l'heure de départ et de l'heure de retour.

En cas de doute, contactez-nous pour obtenir des conseils et des informations sur le temps de déplacement suggéré en fonction de vos conditions spécifiques.

Repas

Tout le monde vous dira que la plus grande récompense de la randonnée, ce sont les vues, mais en deuxième place viennent les repas (avant et après) et les collations entre les deux. Remplissez-vous de protéines et de glucides comme le riz, les pâtes complètes et la farine d'avoine la veille, et emportez beaucoup de collations riches en graisses saines comme les noix et les graines. Faites-vous plaisir avec ce dont vous avez envie quand vous avez terminé - personne ne juge et vous l'avez certainement mérité !

Vous n'avez pas oublié l'eau, n'est-ce pas ? Bien.

Profitez Bien

La randonnée offre à chacun la possibilité de quitter sa vie bien remplie et de profiter de la nature d'une manière personnelle et gratifiante. Prenez le temps de capturer les moments mémorables pour vous, profitez de l'occasion de ranger votre téléphone, faites-vous de nouveaux amis et lancez-vous dans une nouvelle activité qui a des avantages durables.

Consultez notre blog de conseils pratiques pour la randonnée en Arménie pour vous aider à planifier votre voyage. Nous vous verrons sur les sentiers !